terlajak perahu ssh nk undur,telajak tido,sampai skang xleh nk tido2.

i INSOMNIA.

for real.

~sigh~

dulu ms muda2 x pnah kesah pn psl insomnia ni.tp bila usia makin lanjut.uiceh.mula rasa mcm xleh handle insomnia ni.sbb effect my daily work.

ibaratnya gini lah mate i bila each time i wana go to bed.pathetic me.soooo pathetic.argh!

bile dah jd eruk,pathetic,so i mula tiru tactic2 palsu org konon2 genius yg post method nk suh tido cpt.antara yg plg lame tactic n i think everybody knows is..

kire kambiing lompat pagar.wat ta hell man.i dah give up dah kire kambing.bia je la berapa ribu kambing pn nk lompat.ngehh~~~

pastu bile i nk tido..i rapatkan bijik mata.tido najilaa.....tido...........

but seriously, wpun at the age of 24.. i think i've had enough.i have to get a solution for this freaking annoying disease!let's google it!

Tanda-tanda dan gejala insomnia

• Sukar untuk tidur, berbaring dalam keadaan jaga lebih daripada sejam atau lebih sebelum dapat melelapkan mata.

• Tidur yang tidak nyenyak dan sering terganggu, contohnya terjaga beberapa kali di waktu malam.

• Terbangun di awal pagi kemudian sukar untuk menyambung tidur semula.

• Terasa letih atau mengantuk di waktu siang menyebabkan kerap tidur di siang hari.

Apa faktor-faktor yang menyebabkan berlakunya insomnia?

1. Faktor gaya hidup

Faktor gaya hidup lain yang boleh menurunkan kualiti tidur ialah seperti waktu tidur yang berbeza-beza setiap malam, pertukaran masa kerja, perjalanan jauh dan berpindah ke rumah baru. hurm....sure.ade yg terkena btg hidung i.

3. Masalah psikiatri
Kemurungan, gangguan keresahan, Skizofrenia, gangguan bipolar, penyalahgunaan bahan seperti dadah dan ubat-ubatan boleh menyebabkan insomnia.

4. Persekitaran tidur yang tidak selesa
Persekitaran yang bising seperti bunyi lalu lintas, kapalterbang, atau bunyi televisyen jiran boleh menyebabkan tidur terganggu. (yuyu msti experience bnda ni sbb pakcik ptg rumput slalu kejut die bgn pg. :D) Bilik yang terlampau terang, suhu bilik yang terlampau sejuk/panas dan bantal atau katil yang terlalu lembut atau keras juga boleh mengganggu tidur.

cara nk elak?

Elakkan! ===>

• Meminum minuman yang mengandungi kafein (seperti kopi,teh, minuman kola) dan alkohol, merokok atau mengunyah tembakau 2 hingga 4 jam sebelum tidur, bergantung kepada bagaimana ia boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur.

• Tidur dengan perut yang kosong atau terlalu penuh.(hah!i did this!a lot)

• Membawa perselisihan atau masalah ke tempat tidur jikalau ia boleh diselesaikan sebelum itu.

• Memaksa diri untuk tidur dan merasa risau mengenainya.

• Tidur sekejap-sekejap pada waktu siang.( i know most of u did this.hehe.)

sila silalah! ===>

1. Bersenam secara tekal 3 hingga 5 kali seminggu. jgn plak u ols senaman berat sebelum tidur sbb nnt lg ssh nk tidur.

2. Berehat sebelum tidur. Berhenti daripada membuat kerja beberapa jam sebelum tidur. Belajar cara-cara menenangkan diri dan mengosongkan fikiran daripada kerja atau masalah. Ini kerana apabila fikiran anda terlalu aktif, anda akan menghadapi masalah untuk berehat.

3. Pastikan persekitaran tidur anda selesa dengan cara mengurangkan gangguan luaran seperti cahaya lampu dan kebisingan. Tidur di atas tilam yang selesa, bantal yang lembut atau memakai pakaian tidur yang longgar.

4. Tidur hanya apabila anda rasa mengantuk dan gunakan tempat tidur anda untuk tidur sahaja bukannya sebagai pejabat atau tempat menonton televisyen.(ahah!i like sleeping while watching tv!)

5. Jika anda berbaring dalam keadaan jaga melebihi daripada 15 minit, keluar dari bilik tidur dan cuba lakukan sesuatu yang menyenangkan dan merehatkan anda.

Lakukan aktiviti-aktiviti yang merehatkan sebagai amalan sebelum masuk tidur untuk menimbulkan rasa mengantuk seperti:
• Mandi air suam
• Minum susu suam.
• Membaca buku yang membosankan atau bahan bacaan ringan seperti majalah.
• Mendengar muzik yang menenangkan.

Bangun pagi pada waktu yang lebih kurang sama tanpa mengambil kira waktu anda tidur.
Semak semula preskripsi dan ubat-ubatan yang anda beli dengan pegawai farmasi untuk mengelakkan dari terambil ubat-ubatan yang menyumbang kepada masalah tidur.

hope this help!
:)

tx for reading.lavyah!

p/s : smlm dah pektis lagu teenage dream!watchout everybody..hehehehe... ;p

nota tapak kaki : nnt nk update psl progress rumah baru i. :)